Corriendo mejor
Corriendo mejor: de la teoría a la práctica
Veamos como la teoría puede mejorar la calidad de nuestro entrenamiento
Antes déjame contarte, que cuando empecé a correr allá “hace mucho, en los noventas” (como dice mi sobrino de 10 años); aprendí que eras corredor si entrenabas al máximo de principio a fin.
Máximo, máximo, no menos del 100.
Si en cada entrenamiento era como una carrera, esa era una sesión bien hecha.
Si el clima del día estaba 38 grados o a bajo de cero, entrenabas, pero con playera de resaque y short, no más de eso.
¿Trotar? ¡Jamás! Si yo soy corredor, ¿quieres correr rápido? ¡entrena rápido!
Para mí como corredor de los viejos la teoría “no servía porque en la práctica es diferente”; entrenar en caminadora no servía, porque no era lo mismo que en la calle.
Así muchas frases de corredor de los de antes (como yo).
Estaba muy equivocado, y podemos pasar de lo teórico directo a lo práctico; por ejemplo, podemos utilizar la Escala de Borg, y esta escala mide la percepción del esfuerzo que estamos haciendo durante la sesión.
Originalmente esta escala tiene 20 niveles de percepción; la podemos encontrar de 10 u 11 niveles, y personalmente para que sea algo más práctico en el entrenamiento, hago una escala de 10 niveles.
Por ejemplo, decimos algo así “Entre el 1 y 10, ¿cómo sentiste esta vuelta?”. Si mi atleta me responde un número dentro de lo que considero un intervalo, está muy bien calculado su entrenamiento.
La entrada anterior aprendimos a calcular el ritmo interválico para entrenar.
A este ritmo de carrera, se le asigna un valor aproximado de percepción del esfuerzo entre el 8-9 de mi escala.
Pero si utilizamos la escala que se presenta arriba, el entrenamiento interválico se situaría entre 16- 17; algo así Muy pesado.
Una competencia la situaríamos entre el 18- 20 de esta escala, debido a que se corre al máximo esfuerzo.
Si no cuentas con reloj que mida tu tiempo y velocidad, y para no desperdiciar una sesión interválica, si ya conoces la sensación aproximada, puedes entrenar aplicando esta escala.
Es complicado y difícil, pero no imposible.
Si buscas un entrenamiento que combine la teoría con la práctica yo tengo uno aquí: kairos7.com.mx
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